目指すはあなたの理想のプロポーション!!覚悟と生活習慣でココロもカラダも人生も変わる!?

目指すはあなたの
理想のプロポーション!!

 

覚悟生活習慣ココロもカラダも
人生も変わる!

目指すはあなたの理想のプロポーション!!

 

「覚悟」と「生活習慣」で、ココロもカラダも、人生も変わる!?

「ずっとキレイでいたい」
これは女性の永遠のテーマです。
例えばお化粧を研究したり、自分に似合うヘアスタイルやファッションを見つけながら、誰もが「自分らしいキレイ」を目指しています。

 
 
 

けれど、年齢を重ねることにより、もしくは健康的ではない生活を続けることで、体のいろいろな部分に影響が出てきます。

 
 
 

肥満」もそのひとつ。
食べ過ぎや運動不足、また加齢などが原因で、あっというまに「肥満」へまっしぐら…。

 
 

しかし、そもそも「肥満」「太っている」ってどういうことでしょうか?
ただ体重を減らせば、あなたの求める理想のプロポーションになるのでしょうか?

 

もしあなたが「理想のプロポーションを手に入れたい!」「キレイになりたい!」と思っているのなら、そのために必要な知識や実行するための方法などを一緒に勉強してみましょう♪

▼もくじ

「痩身」と「ダイエット」って違うの?

「痩身」と「ダイエット」って違うの?

昨今はテレビや雑誌、インターネットの世界でも「痩身」や「ダイエット」の話題や情報であふれています。
しかし「痩身」や「減量」「ダイエット」を同じ意味だと思っていませんか?

 
 
 

「痩身」は「やせたからだ。美容の目的でやせること」という意味。
「ダイエット」は「健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること」。
そして「減量」は「体重を減らすこと」とあります。
(デジタル大辞泉(小学館)より)

 
 
 

つまり、「痩身」は理想のプロポーションづくり、
「ダイエット」は理想のプロポーションの管理と維持すること、
といえます。

 
 
 

もう一度、自分の目標をしっかりと把握してから、理想のプロポーションづくりに取り組みましょう!!

今の自分のカラダをちゃんと認識していますか?

今の自分のカラダをちゃんと認識していますか?

お風呂に入る時やショーウィンドウなどに映る自分の体を見て、ギョッとしたことはありませんか?
「あれ? 昔より胸やお腹の位置が下がってる…?」
「お腹や二の腕って、こんなに太かった…??」

 
 
 

客観的に肥満度を判断するもののひとつに「BMI」があります。
BMI(ボディ・マス・インデックス)は肥満度を示す体格指数で、体重と身長の関係から計算します。

BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗
適正体重=身長(m)の2乗×22
(BMI18.5〜25未満:普通)

例えば身長160cmで体重が54kgの女性
・54÷(1.60×1.60)=21.1

しかし、数字の上では適正体重でも、「太っている」「痩せている」という主観は一人ひとり異なります。
体重やBMIが標準値より低くても、サイズやプロポーションはどうでしょう?

 
 
 

例えば…

  • アゴに肉がついた
  • ウエストが70cm以上だ
  • 下っ腹だけに肉がついている
  • 太ももだけ極端に太い

など、個人の体型の悩みや不満は数字では表すことはできず、周囲からはわかりにくいこともあります。

 
 
 

もし、自分の今の体型をあなたが「太っている」と思うなら、それはあなたにとっての「理想のプロポーション」と隔たりがあるからです。

 
 
 

「太っている」「痩せている」とただなんとなく感覚で言うだけではなく、一度自分の体型をしっかりと見直して「この部分はもっと引き締めたい」「この肉を落としたい」など、具体的なイメージをすることが、「理想のプロポーション」に近づく最初の一歩です。

ついついやってる!? 太る原因は自分のせいだった!!

ついついやってる!?
太る原因は自分のせいだった!!

1)女性の体の黄金比とは

 
 
 

女性のボディラインを形成するのは、胸、腰、おしり、脚などのパーツです。
それに加えて身長と体重を考慮して、一人ひとりの黄金比が決まります。

 
 
 

大手下着メーカーによると、一人ひとりの体型はウエストのくびれ度と上半身・下半身のバランスから4つに大別できるとしています。
V体型…バスト優勢型
I体型…ストレート型
X体型…ウエストくびれ型
A体型…ヒップ優勢型
(出典:fitnavi(フィットナビ)ボディバランス診断/ワコール https://www.wacoal.jp/fitnavi/)

 
 
 

あなたの現在の体型はどれに当てはまりますか?
ウエストが細い方がいいからと一生懸命くびれを作っても、全体のバランスが悪ければ美しくは見えません。
また、体重が軽い方がいいと減量ばかりしても、胸やお尻までガリガリになってしまえば、これも美しくは見えないでしょう。

 
 
 

女性らしいボディラインの黄金比は
バスト:ウエスト:ヒップ=1:0.7:1といわれています。
(自分のウエストサイズ×1.43=理想のバスト・ヒップサイズ)

例えば、164cmの女性の平均ウエストサイズ69cmの場合、理想のバストとヒップサイズは89cm です。

 
 
 

体重ばかりに注目して減量してしまうと、バランスの悪いボディラインになる可能性も…。
つまり、理想のプロポーションづくりにはあなたの体の黄金比を知ることがとても大切です。
まずは自分のスリーサイズを確認して、あなたらしい魅力的な体型を目指しましょう♡

 
 

2)太るってどういうこと?

 
 
 

肥満は、「消費エネルギー」よりも「摂取エネルギー」が上回ったときに起こります。
当たり前ですが、運動などでエネルギーを消費する以上に食べてしまえば太るということです。

 
 
 

人間が生命活動(体温の維持や呼吸、心臓の鼓動など)を維持するために必要最低限のエネルギーを基礎代謝といいます。活動せずにじっとしているだけでも消費されるエネルギー量のことですが、老化などにより筋肉量が低下していくと基礎代謝量も下がってしまいます。
10代後半にピークを迎える基礎代謝量は、40代を境に50代、60代でガクンと落ちるといわれています。
運動量が変わらないのに、年齢とともに太る人が多いのはそのためです。

 
 
 

3)糖質の摂り過ぎが肥満の原因?

糖質とは、「炭水化物から食物繊維を除いたもの」のこと。
お米やパンなどの穀類、イモ類、砂糖、果物に多く含まれている栄養素で、体にとって重要なエネルギー源です。

 
 
 

体内に吸収された糖質の多くはブドウ糖に分解されますが、糖質を摂りすぎると余分な糖が体内のタンパク質などと結びついて、「糖化」という現象を起こします。

 
 
 

活性酸素による酸化が「体のサビ」といわれるのに対して、糖化は「体のコゲ」ともいわれています。

 
 
 

糖化は「肥満」や「老化」の原因のひとつです。

  • 余分な糖は中性脂肪に変化して「ぜい肉」に!
  • コラーゲン繊維が破壊され、シワやたるみ、くすみなどの肌トラブルを起こす
  • 肌の透明感がなくなる
  • 髪のハリやツヤがなくなる
  • 血管や内臓に影響を与え、動脈硬化や腎機能の低下
  • 骨粗しょう症、ドライアイ、白内障、網膜症

など、「糖化」はさまざまな老化や病気の原因になる可能性があるといわれています。

 
 
 

しかし、糖質がすべて悪い、というわけでは当然ありません。
摂取制限しすぎると、疲れやすくなったり、腸内環境が悪化したり、さらには基礎代謝の低下の原因にもなります。

 
 
 

良質な糖質コントロールが、「美しく健康的な体」の重要なポイントです☆

 
 
 

4)あなたの脂肪は何タイプ?

 
 
 

理想のプロポーションに近づくためには、脂肪を適度に減らすことが必要です。
人の体には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類の脂肪があります。

 
 
 

内臓脂肪」は胃、腸、肝臓など内臓のまわりに付く脂肪のこと。
食べ過ぎや運動不足が原因と考えられ、つきやすい反面、落としやすいともいわれています。

 
 
 

皮下脂肪」は皮膚と筋肉の間に蓄えられる脂肪のこと。
こちらも同じく運動不足や食べ過ぎが原因といわれますが、体につきにくい反面、一度つくと落としにくい組織だそうです。

 
 

一般的に、おなかに脂肪が付く「リンゴ体型」は内臓脂肪型肥満、太ももやお尻に脂肪が付く「洋ナシ体型」は皮下脂肪型肥満といわれています。

また、ひとことで「脂肪」と言っても、一人ひとりの脂肪の質や形は異なります。
あなたの脂肪は、どのタイプですか?

自分の脂肪のタイプを知って、効果的なケアを心がけましょう!

5)セルライトがあると痩せないってホント?

お腹や太もも、お尻の付け根などによく見られるオレンジの皮のような肌のデコボコ、これがセルライトです。

 
 
 

「体重が落ちても体型が変わらない」
「運動しても痩せない」
その理由のひとつにセルライトがあるといわれています。

 
 
 

セルライトとは脂肪細胞の周りに老廃物や水分がたまって塊となったもの。
脂肪細胞はコラーゲンを作り出していますが、カラダのめぐりが悪く、循環機能が低下すると脂肪細胞はコラーゲン線維の代わりに太い線維を作り出します。

 
 
 

こうして肥大化した脂肪細胞は、周囲の毛細血管や毛細リンパ管を押しつぶし、ますますめぐりが悪くなることで不要な老廃物がたまり、硬いセルライトを作り出します。

 

セルライトができる主な原因は
1.むくみや冷えなどによる血行不良
2.運動不足
3.ホルモンバランスの崩れ
4.寝不足、不規則な生活
5.生活習慣(食事や喫煙)など。

そしてセルライトは自覚のないままどんどん進行してしまい、さらに一度出来ると解消するのが難しいという厄介なモノ。
また脂肪を覆うようにできるため、セルライトを解消しなければ、その下にある脂肪もなくならず、
どれだけ運動しても、一生懸命食事制限をしても、痩せることは困難です。

理想のプロポーションになるためには、どんな方法があるの?

理想のプロポーションになるためには、
どんな方法があるの?

1)主な痩身方法ベスト4

 
 
 

痩身には主に4つの方法があります。

 
 
 

1.自己流…体重だけをとにかく落としたい人向け
例えば食事制限やウォーキング、ランニングなど、自分のタイミングと方法で行います。
いつでも気軽に始められ金銭面でも負担が少ないのがメリットですが、その反面、「なかなか続けられない」「効果が出にくい」という難しさもあります。

 
 
 

2.フィットネスクラブやスポーツジム…筋肉増加を目指したい人向け
主に運動器具を使ったりプールなどで運動をすることで体の引き締めや減量を図ります。
トレーナーのアドバイスや指導を受けて、計画的に行うことで、より効果が期待できます。

 
 
 

また最近では、メリハリのある希望のボディラインを目指すために、ただ体重を落とすだけではなく、
セルライトの分解・除去に特化した「もむ」「ほぐす」「吸引する」ための痩身マシンを導入し、より高い効果を目指しているクラブも多いようです。

 
 
 

3.エステサロン…理想のプロポーションを希望する人向け
エステサロンの痩身方法はさまざまです。
EMS(電気筋刺激)やキャビテーション、そして手技によるボディーマッサージなどを組み合わせて、一人ひとりの体質や痩せたい部位に応じたケアをしています。

 
 
 

例えば、最近人気を集めているのは「セルライト」の解消を目指せるフォースカッターやハイパーナイフです。
体についた脂肪を「温め」ることで柔らかくしてから、次に「もみほぐし」て溶解し、体外に排出!!
シェイプアップやリフトアップ、冷え性の改善などの効果も期待できると注目です♡

 
 
 

ただし、「エステに通っているから大丈夫」と暴飲暴食をしたりするのはもちろんNG
健康的な食事、生活習慣を守りながら、エステサロンでしっかりサポートしてもらうことで理想のプロポーションやキレイな体型を目指すことが可能になります。

 
 
 

4.医療痩身…美容整形のように手っ取り早く理想を実現したい人向け
医療では余分な脂肪を確実に除去できる痩身治療が可能です。
脂肪吸引や薬、点滴など方法はさまざま。
即効性があり、部分的な痩身も可能、さらには効果も確実ですが、その分高額になりがちで、生活習慣の改善はされないままなので、また体型が元に戻る可能性もあるというデメリットがあります。

2)あなたに合った痩身方法は?

あなたはどんな体質ですか?
痩せやすい? 太りやすい? 筋肉が付きやすい?

 
 
 

あなたの脂肪はどんなタイプ?
柔らかい? 硬い? むくんで水太り?

 
 
 

体質や脂肪の質、また生活習慣などによって、痩身方法も異なります。
自分で自分を律することができるなら、お金もかからず続けられる自己流が一番良いはずです☆

 
 
 

しかし、「ひたすら食べずに我慢する」や「ただ体重の増減を気にする」だけのダイエットは、あなたが求める「理想のプロポーション」とは程遠くなるかもしれません。

 
 
 

自分自身の体質を見極め、「ただ痩せる」「ただ体重を落とす」だけではない痩身方法を探してみてください。
確実性を求めるなら、痩身に関するプロのカウンセリングや体質チェックを受けるのがオススメです。理想のプロポーションになるための必要な方法をアドバイスしてくれます♪

キレイに痩せるために必要なの「食事「自己ケ(お手入れ「生活習慣」

キレイに痩せるために必要なの「食事
「自己ケ(お手入れ「生活習慣」

1)食事
下記のことに気をつけた食生活を心がけましょう。

  • 糖質は1日130gまで。バランスの良い食事を。
  • 動物性たんぱく質はいつもの半分を目安に。
  • 急激な血糖値上昇を抑えるために「ベジタブルファースト」
  • 脂っこいものや糖分の多い食事はセルライトができやすいので控えて!
  • 夕飯は20時まで! 食べてすぐ寝ると腸内バランスが崩れ、中性脂肪も増加!

2)自己ケア(お手入れ)
適切な食事管理に加えて、運動などの自己ケア(お手入れ)、または維持・管理も必要です。
運動不足はさまざまな体や心の不調に影響することが知られています。
また、筋肉がないのも基礎代謝の低下やリバウンドしやすいなどの原因になります。
つまり筋肉をつけながら、余分な脂肪がないのが、目指す「引き締まった体」「理想のプロポーション」です。

 
 
 

筋肉トレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されるといわれています。
大量の成長ホルモンは脂肪分解、脂肪燃焼効果が高まります。
筋肉がつけば基礎代謝が高くなり、脂肪がつきにくい体になります。

 
 
 

適度な運動やストレッチなどの自己ケアを生活習慣の中に取り入れて、基礎代謝をアップしましょう。
毎日短時間でも続けることが大切です♡

3)生活習慣
規則正しい生活習慣も痩身には必須です。

  • シャワーではなく湯船につかる
  • 食事の時間を決める
  • 入浴は就寝の2~3時間前に
  • 規則正しい時間に起きて、朝の光を浴びて体内時計をリセット
  • 夕方以降の運動習慣を
  • 夜は暖色系の蛍光灯を。寝る前はスマホ禁止

「具体的な目標」と「強い意志」で目指せ、黄金比ボディ!!

「具体的な目標」と「強い意志」で
目指せ、黄金比ボディ!!

理想のプロポーションとは、あなたの体のベストな黄金比ボディということは先程までにお話した通りです。

 
 
 

しかし、あなたは理想のプロポーションを手に入れて何がしたいと思っていますか?
理想のプロポーションになったら、何が変わりますか?
または何を得られると思っていますか?

 
 
 

キレイになったら、憧れだったあの服を着てみたい♡
彼氏がほしい! あんなヘアスタイルやお化粧をしてみたい!!
そんなふうに、あなたの夢や希望を具体的にイメージしてみてください♪
目標として紙に書くのもいいかもしれません。

 
 
 

「キレイになった自分」「理想のプロポーションを実現した自分」は、カラダだけではなく、ココロにも大きな変化をもたらし、より魅力的でキレイなあなたになれることでしょう♡

 
 
 

「どうせ私は痩せにくい体質だから」
「結局また太っちゃうし…」
そんな言い訳はもう止めませんか?

 
 
 

「こうなりたいんだ!」という具体的な目標と強い意志は、最適な方法で努力すれば必ず実現します!

 
 
 

まずは自分で努力してみてください☆
脂肪やセルライトなどの正しい知識を取り入れ、規則正しい食生活や運動などを続けてみましょう。
きっと少しずつでも結果は出るはずです♪

 
 
 

でも、もし壁にぶつかってどうしていいのかわからなくなったときは、専門家のアドバイスやサポートを受ける方法も大切です♡
あなたにピッタリの方法を選んで、ぜひ実行してみましょう!

 
 
 

ライトウェーブってどんなサロン?

ライトウェーブってどんなサロン?

気取ってかっこよく伝えるなら、美の本質を追求し「内外心®」の美容法を提供するお店です。

 
 
 

「内外心®」とは、内面・外面・心の面から「美」を追求すること。
「自分を美しくする」という時に、外面はファッションやスタイル、メイクやネイルなどの表面を追求するという方法です。
外面は分かりやすく、一目見て「美しい」と感じやすい部分ですね。
そして、内面はバランスの良い食事や睡眠、規則正しい生活、適度な運動をするなど、コツコツ地道な取り組みが必要です。

 
 
 

内面・外面と共に「人の美しさ」には心の面も大切です。
美人なのに何となく魅力がなく浅く見えるという人がいますよね。
もしかしたら、毎日「つまらない」と思いながら生活を送っているのかもしれません。

 
 
 

逆に、夢や目標を持って素直に挑戦し、最後まで諦めずに生き生き生活している人もいます。
そんな人には、不思議な魅力、雰囲気、オーラのようなものがありますよね。

 
 
 

内面は日々健康に注意し、外面ではその人の美しさをテクニックで引き出し、心の面は考え方や感じ方、物事のとらえ方など、心の中にある感情を美しくすることで、「内外心」の整った本当の美しさが実現すると私たちは考えています。

 
 
 

お客様のお肌やお身体の相談に乗るときは、内面や外面、そして、心の面(精神面)もカウンセリングをさせていただきながら、一緒にキレイを目指しています。

※内外心は有限会社ラ・フェンネルの商標登録です。
有限会社ラ・フェンネルはエステサロン ライトウェーブの運営会社です。

※内外心は有限会社ラ・フェンネルの商標登録です。
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